مقابله با خیانت | چگونه خیانت نکنیم و وفادار بمانیم؟

مقابله با خیانت و اینکه چگونه خیانت نکنیم، دغدغه‌ی بسیاری از افرادی‌ست که در زندگی زناشویی خود با احساسات متناقض، وسوسه‌ها یا حتی بی‌توجهی‌های مکرر مواجه می‌شوند. شاید فکر خیانت به‌ظاهر بی‌دلیل وارد ذهن‌مان شود، اما معمولاً پشت آن نیازهای نادیده گرفته‌شده، خستگی از یکنواختی یا خلأهای عاطفی قرار دارد.

در این مطلب درباره‌ی دلایل شکل‌گیری این افکار صحبت می‌کنیم، و همچنین راهکارهایی برای کنترل‌شان ارائه می‌دهیم. اگر این موضوع ذهن‌تان را درگیر کرده، از مشاوره تلفنی 24 ساعته مرکز پیام مشاور استفاده کنید.

بیشتر بخوانید:  [چگونه با خیانت همسرم کنار بیایم؟]

افکار منفی خیانت؛ چرا گاهی به خیانت فکر می‌کنم؟

گاهی اوقات حتی در یک رابطه‌ی عاطفی به‌ظاهر سالم، افکار منفی و وسوسه‌هایی درباره خیانت سراغمان می‌آیند. این افکار ممکن است ناگهانی، گنگ، یا حتی شرم‌آور باشند، اما واقعیت این است که وجودشان به‌تنهایی به معنای بد بودن یا خیانتکار بودن شما نیست. بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی مشترک‌شان با چنین افکاری مواجه می‌شوند. مهم این است که برای مقابله با خیانت منشأ این افکار را بشناسیم و به‌جای انکار یا سرکوب، با آگاهی و مسئولیت‌پذیری با آن‌ها روبه‌رو شویم. دلایلی که باعث شکل‌گیری افکار منفی خیانت می‌شوند، معمولاً یکی از موارد زیر هستند:

احساس نادیده گرفته شدن در رابطه: وقتی برای مدت طولانی احساس کنیم که دیده نمی‌شویم، حرف‌مان شنیده نمی‌شود یا اولویت زندگی همسرمان نیستیم، مغزمان برای جبران این خلأ، به دنبال فرد یا شرایطی دیگر می‌گردد.

خستگی از یکنواختی یا بی‌توجهی: رابطه‌ای که دچار روزمرگی شده و در آن هیچ هیجانی، گفت‌وگو یا تازگی وجود ندارد، ما را به جایی می‌برد که به تجربه‌ای جدید، متفاوت یا هیجان‌انگیز فکر کنیم؛ حتی اگر آن تجربه خیانت باشد.

عصبانیت یا انتقام از همسر: گاهی وقت‌ها، خیانت در ذهن ما به عنوان یک ابزار دفاعی شکل می‌گیرد. وقتی احساس می‌کنیم مورد بی‌عدالتی، تحقیر یا خیانت قرار گرفتیم، ذهن ما ممکن است بخواهد با «تلافی» و انتقام، تعادل روانی‌اش را برگرداند.

ضعف در مرزگذاری با جنس مخالف: وقتی نتوانیم بین رابطه‌های اجتماعی سالم و رابطه‌هایی که مرز صمیمیت را رد می‌کنند فرق بگذاریم، افکار خیانت‌آمیز کم‌کم سر و کله‌شان پیدا می‌شود. این ضعف مرزگذاری می‌تواند خیلی بی‌صدا رشد کند.

هیجان‌طلبی یا تجربه‌جویی: برخی افراد به‌صورت درونی، دنبال تنوع، هیجان یا تجربه‌های نو هستند. این میل، اگر در مسیر درستی هدایت نشود، ممکن است ذهن را به سمت تجربه‌ی رابطه‌ای جدید و ممنوعه بکشاند.

بیشتر بخوانید: [چرا خیانت زیاد شده است؟]

🚫 چگونه خیانت نکنیم؟

چگونه خیانت نکنیم؟ خیانت همیشه یک دفعه و ناگهانی اتفاق نمی‌افتد، گاهی با کارهای کوچکی شروع می‌شود که اولش بی‌ضرر به نظر می‌رسند اما کم‌کم ما را از همسرمان دور می‌کنند. شناخت این کارها و دوری از آن‌ها به شما کمک می‌کند رابطه‌تان را حفظ کنید. در ادامه رفتارهایی را می‌بینید که باید با دقت از آن‌ها دوری کنید:

۱. احساسات‌تان را با جنس مخالف در میان نگذارید.

وقتی مشکلات یا احساسات‌تان را با کسی از جنس مخالف در میان می‌گذارید، کم‌کم صمیمیتی بین‌تان شکل می‌گیرد که می‌تواند رابطه‌تان با همسرتان را تهدید کند. این احساس نزدیکی پنهان، ممکن است باعث شود به مرور از همسرتان فاصله بگیرید. البته صحبت کردن با خانواده یا دوستان نزدیک هم‌جنس که به شما اهمیت می‌دهند، اشکالی ندارد و کمک‌کننده است.

۲. درباره رابطه جنسی‌تان با دیگران صحبت نکنید.

رابطه جنسی بین شما و همسرتان یک موضوع خصوصی است و نباید جزئیات آن را با دیگران، به خصوص جنس مخالف، به اشتراک بگذارید. این کار باعث می‌شود دیگران از مسائل خصوصی شما باخبر شوند و این موضوع برایشان جذاب شوند. در نتیجه به دنبال نزدیک شدن به شما برآیند، پس بهتر است برای مقابله با خیانت در مورد مسائل خصوصی رازنگه دار باشید.

۳. از تماس فیزیکی با جنس مخالف خودداری کنید.

چگونه خیانت نکنیم؟ حتی تماس محبت‌آمیز و ساده با فردی از جنس مخالف می‌تواند احساسات جنسی یا عاطفی را به وجود بیاورد. کنترل این احساسات در چنین موقعیت‌هایی سخت است و ممکن است زمینه‌ساز مشکلات جدی شود. پس بهتر است فاصله‌تان را حفظ کنید.

۴. برای مقابله با خیانت از هدیه دادن به جنس مخالف بپرهیزید.

هدیه دادن و کمک مالی معمولاً نشانه محبت است، اما وقتی این کار را به کسی خارج از رابطه رسمی‌تان انجام می‌دهید، ممکن است معنی دیگری داشته باشد و باعث ایجاد نزدیکی و صمیمیت بیش از حد شود که برای رابطه‌تان خطرناک است.

۵. برای مقابله با خیانت اوقات فراغت‌تان را با همسرتان بگذرانید.

وقتی وقت‌تان را برای تفریح و سرگرمی بیشتر با کسی غیر از همسرتان می‌گذرانید، به‌تدریج ارتباط عاطفی جدیدی شکل می‌گیرد که شما را از همسرتان دور می‌کند، و احتمال رفتن به سمت خیانت را زیاد می‌کند. پس بهتر است اوقات خوش‌تان را با همسرتان بگذرانید تا رابطه‌تان محکم‌تر شود.

۶. از وعده‌های غذایی خصوصی با جنس مخالف پرهیز کنید.

چگونه خیانت نکنیم؟ غذا خوردن با جنس مخالف فرصتی برای صمیمیت است. حتی اگر این قرارها کاری باشد، بهتر است در مکان‌های عمومی برگزار شود و تمرکز بر مسائل کاری باشد تا فضای رابطه خصوصی ایجاد نشود، و به سمت خیانت کشیده نشوید.

۷. برای مقابله با خیانت در مکان‌های دور با جنس مخالف تنها نباشید.

چگونه خیانت نکنیم؟ تنهایی در مکان‌های دور از خانه و در خارج از شهر، باعث می‌شود کنترل احساسات سخت‌تر شود و ممکن است وسوسه‌های عاطفی و رفتاری به وجود بیاید. پس از چنین موقعیت‌هایی دوری کنید.

۸. برای مقابله با خیانت تماس‌های شخصی با جنس مخالف را محدود کنید.

امروزه ارتباطات تلفنی و اینترنتی راه‌های زیادی برای ایجاد رابطه‌های پنهانی فراهم کرده‌اند. گفتگوهای شخصی با جنس مخالف می‌تواند باعث ایجاد وابستگی عاطفی شود و به اعتماد بین شما و همسرتان آسیب بزند. قطع یا کاهش این ارتباطات، برای حفظ رابطه بسیار مهم است.

⚠️ دلم می‌خواد خیانت کنم

اگر بارها به خودتان گفته‌اید: «دلم می‌خواهد خیانت کنم»، بدانید که تنها نیستید. خیلی‌ها گاهی این فکرها را تجربه می‌کنند، حتی کسانی که همسرشان را دوست دارند و به رابطه‌شان اهمیت می‌دهند. معمولاً این حس از چیزهایی مثل این‌ها به وجود می‌آید:

احساس تنهایی یا اینکه فکر می‌کنید همسرتان دیگر آن‌طور که باید به شما توجه نمی‌کند

زندگی مشترک‌تان خسته‌کننده و یکنواخت شده و هیجان و تازگی ندارد

دلخور یا عصبانی هستید و نمی‌دانید چطور این احساس‌ها را با همسرتان در میان بگذارید

کسی جذب‌تان کرده که حس خاص بودن یا درک شدن را به شما داده

نیاز دارید تأیید شوید و احساس کنید برای کسی مهم هستید

وقتی این احساسات و نیازها نادیده گرفته شوند، فکر خیانت ممکن است وسوسه‌انگیز به نظر برسد. اما به یاد داشته باشید: این فقط یک فکر است و شما می‌توانید آن را کنترل کنید.

چکار باید بکنید؟
اول اینکه، به خودتان فشار نیاورید و خودتان را سرزنش نکنید. این احساس را بپذیرید و بپرسید: «چه چیزی باعث شد این حس در من شکل بگیرد؟» سپس سعی کنید درباره این نیازها و مشکلات با همسرتان صحبت کنید. اگر این کار سخت است، گرفتن کمک مشاور به شما کمک می‌کند افکارتان را مرتب کنید و راه‌های درست را پیدا کنید.

سوالات متداول مقابله با خیانت

۱. چگونه در مقابل وسوسه خیانت مقاومت کنم؟

اول باید بفهمید چرا این وسوسه به سراغتان می‌آید؛ ممکن است نیازهای عاطفی یا کمبودهایی در رابطه‌تان داشته باشید. وقتی این دلایل را شناختید، سعی کنید آن‌ها را با همسرتان مطرح کنید و برای رفع‌شان تلاش کنید. همچنین فاصله گرفتن از موقعیت‌ها و آدم‌هایی که ممکن است وسوسه‌تان کنند، کمک بزرگی است.

۲. چیکار کنم که به شوهرم خیانت نکنم؟

برای اینکه خیانت نکنید، باید مرزهای رابطه‌تان را مشخص کنید و ارتباط‌تان را با همسرتان قوی نگه دارید. وقت بیشتری برای هم بگذارید، احساسات‌تان را با او در میان بگذارید و به خوبی به او و نیازهایش گوش دهید. اگر مشکلی هست، زود به دنبال حلش باشید و در صورت نیاز از مشاور کمک بگیرید.

۳. چطور با افکار خیانت مقابله کنم؟

وقتی فکر خیانت به ذهنتان می‌آید، به جای سرکوب آن، سعی کنید بفهمید این فکر از کجا می‌آید. شاید به دنبال هیجان، توجه یا چیز دیگری هستید. در این مواقع بهتر است این احساسات را جدی بگیرید و اگر لازم است، از مشاوره تلفنی کمک بگیرید تا راه‌هایی برای کنترل این افکار پیدا کنید.

نتیجه گیری

واقعیت این است که خیلی وقت‌ها خیانت از یک فکر ساده، یک پیام دوستانه یا یک دلخوری حل‌نشده شروع می‌شود. اما اگر به موقع به این نشانه‌ها توجه کنیم، می‌توانیم جلوی خیلی چیزها را بگیریم. برای اینکه به خیانت نزدیک نشویم، باید حواسمان به رابطه‌مان باشد، با همسرمان صادقانه حرف بزنیم، احساسات‌مان را سرکوب نکنیم و اگر نیاز داشتیم، از مشاور کمک بگیریم. خیانت همیشه انتخاب لحظه‌ای نیست، بلکه نتیجه بی‌توجهی‌های کوچک است. پس اگر می‌خواهیم وفادار بمانیم، باید آگاهانه برای رابطه‌مان وقت بگذاریم و به‌جای فرار، به فکر ساختن باشیم.