درمان حملات پانیک | علت | علائم
پانیک یک حمله ناگهانی احساس ترس شدید، اضطراب یا ناراحتی زیاد می باشد. که علائم آن به صورت ناگهانی ظاهر می شود. و نزدیک به پنج تا ده دقیقه به طول می کشد. حملات پانیک علت های گوناگونی دارد که در این مقاله به بررسی آنها می پردازیم.
برخی از افراد فکر می کنند که وقتی حمله پانیک اتفاق می افتد دیگر نمی توان جلوی آن را گرفت. اما در اینجا ما این اطمینان را به شما می دهیم که با استفاده از یکسری راهکارها، شما می توانید در مسیر رخداد آن را متوقف کنید.
در این مقاله در مورد روش های درمان پانیک اطلاعات مفیدی به شما داده می شود. با مشاوره تلفنی و مشاوره روانشناسی آنلاین در درمان حملات پانیک در کنار شما هستیم. لطفا با ما همراه باشید.
علائم و نشانه های حملات پانیک
قبل از اینکه حمله پانیک به شما دست بدهد. معمولا برخی از علائم نمایان می شود. این علائم عبارتند از:
1- تپش قلب و ضربان تند قلب
2- عرق کردن
3- رعشه یا لرزیدن
4- سرخ شدن
5- خس خس صدا
6- تهوع یا ترس از استفراغ
7- سرگیجه و منگی
8- گز گز کردن انگشتان پا
9- احساس ناتوانی در تمرکز
10- احساس غیر واقعی بودن و جدا شدن از محیط اطراف
11- فوبیا و ترس شدید از دیوانه شدن و مرگ
12- احساس تنگی نفس و خفگی
13- سر درد
14- درد در قفسه سینه
علت حملات پانیک
حملات پانیک معمولاً به دلیل ترس ناشناخته و بدون هشدار قبلی بروز می‌کنند. در این شرایط فرد احساس می‌کند که در حال مرگ یا از دست دادن کنترل است. در زیر به علل اصلی این حملات پرداخته‌ایم:
1. ژنتیک:
اگر فرد سابقه اختلالات اضطرابی یا روانی در خانواده داشته باشد، احتمال بروز حملات پانیک افزایش می‌یابد. این اختلالات می‌توانند ارثی باشند و در خانواده‌ها منتقل شوند. پس ژنتیک می تواند علت حملات پانیک باشد.
2. بیماری‌های جسمی:
مشکلات جسمی مانند نارسایی قلبی، اختلالات تنفسی یا بیماری تیروئید می‌توانند موجب بروز حملات پانیک شوند. این مشکلات جسمی می‌توانند علائمی مشابه حملات پانیک ایجاد کنند، که باعث اضطراب بیشتر می‌شود.
3. الکل و مواد مخدر:
مصرف زیاد الکل یا مواد مخدر می‌تواند به سیستم عصبی آسیب رسانده و منجر به بروز حملات پانیک شود. همچنین، ترک ناگهانی این مواد نیز می‌تواند علت حملات پانیک شود.
4. اختلالات خلقی:
رویدادهای استرس‌زا مانند طلاق، مرگ عزیزان، یا از دست دادن شغل می‌توانند موجب اضطراب و افسردگی شوند و در نهایت منجر به حملات پانیک گردند.
5. عوامل بیولوژیکی:
تغییرات در عملکرد انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین می‌توانند در بروز حملات پانیک نقش داشته باشند. سروتونین، که مسئول تنظیم خلق و خو است، نقش مهمی در حفظ تعادل روانی فرد ایفا می‌کند.
درمان حملات پانیک
درمان بیماری پانیک معمولاً شامل ترکیبی از دارو، روان‌درمانی و تکنیک‌های مدیریت استرس است. این رویکرد چندجانبه به فرد کمک می‌کند تا از تمام جنبه‌های اختلال خود عبور کند و بهبود یابد.
1. دارو درمانی برای درمان حملات پانیک:
داروها نقش مؤثری در کاهش علائم بیماری پانیک دارند و معمولاً در درمان این اختلال به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند:
ضدافسردگی‌ها (SSRIs): این داروها از جمله داروهای انتخابی بازجذب سروتونین مانند فلوکستین و سرترالین، به تعادل شیمیایی مغز کمک می‌کنند و در کاهش اضطراب و حملات پانیک مؤثرند. این داروها معمولاً عوارض جانبی کمتری نسبت به داروهای قدیمی‌تر دارند.
بنزودیازپین‌ها: این داروها برای کاهش اضطراب و کمک به آرامش فرد به طور موقت استفاده می‌شوند. داروهایی مانند دیازپام و آلپرازولام می‌توانند اثرات سریع‌تری در کاهش اضطراب داشته باشند، اما معمولاً برای درمان طولانی‌مدت توصیه نمی‌شوند، زیرا می‌توانند باعث وابستگی شوند.
2. روان‌درمانی برای درمان حملات پانیک:
روان‌درمانی به ویژه درمان شناختی-رفتاری (CBT) به عنوان یکی از مؤثرترین روش‌ها در درمان بیماری پانیک شناخته شده است. این درمان به فرد کمک می‌کند تا الگوهای فکری منفی و اضطراب‌آور را شناسایی کند و با آنها مقابله نماید. برخی از تکنیک‌های درمانی در CBT شامل موارد زیر است:
بازسازی شناختی: کمک به فرد برای شناسایی افکار منفی و تغییر آنها به افکار واقع‌گرایانه‌تر.
مواجهه‌سازی: فرد به تدریج و به‌طور کنترل‌شده با موقعیت‌های ترسناک روبه‌رو می‌شود تا به تدریج از شدت ترس کاسته شود.
آموزش مهارت‌های حل مسئله: کمک به فرد برای مدیریت شرایط اضطراب‌آور و بهبود واکنش‌های او نسبت به موقعیت‌ها.
3. مدیریت استرس برای درمان حملات پانیک:
یادگیری تکنیک‌های آرام‌سازی و تنفس عمیق می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش حملات پانیک داشته باشد. این روش‌ها به فرد کمک می‌کنند تا در هنگام وقوع حمله اضطرابی، سیستم عصبی خود را آرام کند و احساس کنترل بیشتری روی بدن و ذهن خود داشته باشد. برخی از تکنیک‌ها عبارتند از:
تنفس دیافراگمی: این تکنیک شامل تنفس عمیق از طریق دیافراگم است که به آرامش فرد کمک می‌کند و می‌تواند در حین حملات پانیک بسیار مؤثر باشد.
ریلکسیشن عضلانی پیشرونده: این روش شامل تنش و سپس رهایی از عضلات بدن است که به کاهش تنش و اضطراب کمک می‌کند.
مراقبه و ذهن‌آگاهی: این تکنیک‌ها می‌توانند فرد را به حضور در لحظه و رهایی از افکار اضطراب‌آور هدایت کنند.
4. مواجهه‌درمانی برای درمان حملات پانیک:
مواجهه‌درمانی یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش ترس‌ها و رفتارهای اجتنابی مرتبط با حملات پانیک است. در این روش:
تدریجی بودن مواجهه: فرد به‌طور مرحله‌ای و کنترل‌شده در معرض موقعیت‌ها یا محرک‌هایی قرار می‌گیرد که باعث اضطراب یا حملات پانیک می‌شوند.
ایجاد عادت به موقعیت‌های استرس‌زا: این مواجهه تدریجی به فرد کمک می‌کند تا به مرور زمان با شرایطی که باعث اضطراب می‌شوند، سازگار شده و ترس از آنها کاهش یابد.
تقویت مهارت‌های مدیریت اضطراب: در طی این فرآیند، فرد یاد می‌گیرد که چگونه افکار و احساسات ناشی از اضطراب را شناسایی کرده و با تکنیک‌های مؤثر آنها را مدیریت کند.
5. گروه درمانی برای درمان حملات پانیک:
حضور در گروه‌های حمایتی یا شرکت در جلسات گروه‌درمانی می‌تواند به افراد مبتلا به حملات پانیک کمک کند تا احساس تنهایی کمتری داشته باشند و از تجربیات دیگران بهره بگیرند. این روش شامل موارد زیر است:
اشتراک تجربیات: افراد می‌توانند درباره ترس‌ها و احساسات خود صحبت کنند و از تجربیات مشابه دیگران یاد بگیرند.
حمایت متقابل: حمایت اعضای گروه و ایجاد ارتباط با افرادی که مشکلات مشابه دارند، می‌تواند حس امید و انگیزه را تقویت کند.
یادگیری مهارت‌های جدید: شرکت‌کنندگان تکنیک‌های مدیریت استرس و روش‌های مقابله با اضطراب را از دیگران یاد می‌گیرند.
افزایش حس همدلی و درک متقابل: این روش باعث کاهش انزوای اجتماعی و تقویت ارتباطات مثبت می‌شود که به کاهش اضطراب کمک می‌کند.
6. تغییر سبک زندگی برای درمان حملات پانیک:
تغییرات مثبت در سبک زندگی می‌تواند تأثیر چشمگیری در کاهش حملات پانیک داشته باشد. این تغییرات شامل موارد زیر است:
ورزش منظم: فعالیت‌های بدنی مثل یوگا، پیاده‌روی یا ورزش‌های هوازی می‌توانند سطح استرس را کاهش داده و خلق‌وخو را بهبود بخشند.
خواب کافی: خواب باکیفیت و منظم به تعادل سیستم عصبی و کاهش اضطراب کمک می‌کند.
رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی و کاهش مصرف کافئین و قند می‌تواند اضطراب را کنترل کند.
نتیجه‌گیری:
بیماری پانیک یک اختلال شایع است که می‌تواند تأثیر زیادی بر کیفیت زندگی فرد داشته باشد، اما با تشخیص و درمان مناسب، بسیاری از افراد می‌توانند علائم خود را مدیریت کنند و به زندگی عادی خود بازگردند. درمان سریع و مؤثر می‌تواند از عواقب منفی طولانی‌مدت جلوگیری کند.
