بالا بردن اعتماد به نفس | 15 تکنیک تخصصی برای افزایش اعتماد به نفس

یکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت در زندگی بالا بردن اعتماد به نفس است که بر روابط، تصمیم‌گیری‌ها و رشد فردی تأثیر می‌گذارد. 

دلیل اصلی پایین بودن اعتماد به نفس، نداشتن احساس ارزشمندی درونی می باشد. پس باید بتوانیم این حس ارزشمندی را در خودمان تقویت کنیم.

با کمک جلسات مشاوره فردی، می‌توانید مهارت‌ها و نگرش‌هایی را بیاموزید که به شما در افزایش اعتماد به نفس و غلبه بر چالش‌های روزمره کمک کنند.

در این مقاله با ما همراه باشید تا با بهترین تکنیک های بالا بردن اعتماد به نفس آشنا شوید. در ضمن با کمک گرفتن از مشاوره تلفنی و مشاوره روانشناسی مرکز پیام مشاور می توانید از این خدمات استفاده کنید.

چگونه متوجه شویم که اعتماد به نفس پایینی داریم؟

افزایش اعتماد به نفس در زندگی فردی شما مهم است. اما مهمتر از آن این است که ما با علائم کمبود اعتماد به نفس آشنا باشیم. یعنی بدانیم کسی که اعتماد به نفس پایینی دارد چگونه رفتار می کند. در ادامه به برخی از علائم کمبود اعتماد به نفس اشاره می کنیم:

. تایید دیگران

اگر مدام به دنبال تایید دیگران هستید. و نظرشان را در مورد تمامی موضوعات زندگی خود می پرسید، اعتماد به نفس پایینی دارید. نظر دیگران برای شما ارجحیت دارد. و خود را نادیده می گیرید.

. نداشتن قدرت نه گفتن

نمی توانید در مقابل خواسته های منطقی و غیر منطقی دیگران نه بگویید. خودتان را به زحمت می اندازید تا دیگران را به هر قیمتی راضی نگه دارید.

. آرایش و پیرایش بیش از حد

بیش از اندازه به ظاهر خود می رسید. آرایش زیاد، انجام عمل های زیبایی مختلف و خودنمایی از نشانه های کمبود اعتماد به نفس می باشد. و باید برای بالا بردن اعتماد به نفس خود تلاش کنید.

. نپذیرفتن تحسین

وقتی دیگران از شما تعریف می کنند آن را رد می کنید. مثلا کسی می گوید: آفرین خیلی خود از پس کارگاه یا کلاس براومدی. شما در جواب می گویید نه اگر کمک شما نبود نمی تونستم به خوبی از پس آن بربیایم.

. ترس از تغییر

اگر از تغییر شغل، رشته، محل زندگی و… می ترسید. باید بگویم که اعتماد به نفس پایینی دارید. و بهتر است به دنبال درمان و بالا بردن اعتماد به نفس خود باشید.

. ترس از اشتباه کردن در چشم دیگران

اگر نگرانید که اشتباهات شما باعث قضاوت منفی دیگران شود و به همین دلیل از انجام کارها اجتناب می‌کنید، ممکن است اعتماد به نفس شما آسیب دیده باشد.

. حساسیت به انتقاد

اگر به شدت از انتقادها ناراحت می‌شوید و نمی‌توانید به راحتی با انتقادهای درست کنار بیایید، ممکن است اعتماد به نفس شما پایین باشد.

. انکار موفقیت‌ها

اگر دستاوردهای خود را کوچک می‌شمارید و به آن‌ها توجه نمی‌کنید یا خود را شایسته تحسین نمی‌بینید، احتمالاً به اعتماد به نفس پایین دچار هستید.

. پنهان کردن احساسات

اگر احساسات خود را به دلیل ترس از قضاوت یا رد شدن، مخفی می‌کنید و نمی‌توانید خودتان را نشان دهید، این می‌تواند نشانگر کمبود اعتماد به نفس باشد.

چرا اعتماد به نفس من پایین است؟

پایین بودن اعتماد به نفس ممکن است ناشی از تجربه‌های منفی در زندگی باشد که به تدریج باعث شکل‌گیری احساس ضعف یا بی‌ارزشی می‌شود.

این احساسات می‌توانند به دلایل مختلفی مانند انتقادهای مکرر، شکست‌ها، یا حتی مقایسه خود با دیگران به وجود بیایند.

در طول زمان، این تجربیات می‌توانند به گونه‌ای تاثیرگذار شوند که فرد احساس کند توانمندی‌هایش به اندازه کافی مورد توجه و تأیید قرار نگرفته‌ است.

از سوی دیگر، فشارهای اجتماعی و انتظارات غیرواقعی از خود ممکن است فرد را به سمت نگرش‌های منفی و شک در توانایی‌های خود هدایت کنند.

این تفکرات می‌تواند باعث شود که فرد از پذیرش موفقیت‌هایش خودداری کند و در مواجهه با موقعیت‌های جدید یا چالش‌ها احساس ترس و اضطراب داشته باشد.

راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس

در ادامه 15 تکمیک مهم افزایش اعتماد به نفس را برای شما توضیح می دهیم. با تمرین این تکنیک ها می توانید به میزان قابل توجهی اعتماد به نفس خود را بالا ببرید.

1- باورهای منفی در مورد خودتان را بشناسید و تغییر دهید.

یک دفتر بردارید و افکاری که در مورد خودتان دارید و احساسات منفی ایجاد می‌کنند را یادداشت کنید. برای مثال، “من در هیچ کاری خوب نیستم” یا “هیچ‌کس مرا دوست ندارد.” شناسایی این افکار، اولین قدم برای تغییر آن‌هاست. برای هر فکر منفی، از خودتان بپرسید: آیا این فکر واقعاً حقیقت دارد؟ چه شواهدی وجود دارد که این فکر را رد کند؟ این تمرین به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید بسیاری از افکار منفی شما غیرواقعی یا اغراق‌آمیز هستند.

2- برای بالا بردن اعتماد به نفس باخودتان مهربان‌تر باشید.

تصور کنید بهترین دوستتان در موقعیتی مشابه اشتباه کرده یا موفق نشده است. آیا او را سرزنش می‌کنید؟ یا با مهربانی به او می‌گویید که این بخشی از مسیر رشد است؟ حالا این مهربانی را به خودتان هدیه دهید. اگر در کاری شکست خوردید یا اشتباهی کردید، به جای اینکه خودتان را با کلمات منفی قضاوت کنید، بگویید: “همه انسان‌ها اشتباه می‌کنند و این طبیعی است. مهم این است که از این تجربه چیزی یاد بگیرم.”

3- از مقایسه خودتان با دیگران بپرهیزید.

ثروت، زیبایی، موقعیت اجتماعی و فرهنگی خود را با دیگران مقایسه نکنید. این مقایسه باعث می شود که احساس ضعیف بودن به شما دست دهد. و در نتیجه حس خوبی نسبت به خودتان نداشته باشید. سعی کنید امروز خودتان را با دیروز خودتان مقایسه کنید. شما اجازه دارید خودتان را فقط با قبل خودتان مقایسه کنید.

4- روی نقاط مثبت خود تمرکز کنید.

لیستی از توانایی‌ها، ویژگی‌های مثبت و موفقیت‌های کوچک و بزرگ گذشته خود تهیه کنید. این لیست را هر روز مرور کنید و به خودتان بگویید: “من این‌ها را به دست آورده‌ام و می‌توانم بیشتر از این هم پیش بروم.” مرور این نقاط قوت، مثل شارژ انرژی مثبت است که به شما انگیزه می‌دهد تا با اعتماد به نفس بیشتری مسیر زندگی را ادامه دهید.

5- برای بالا بردن اعتماد به نفس روابط خود را بازنگری کنید.

تا جایی که می‌توانید از افرادی که دائماً منفی‌نگری می‌کنند یا شما را نقد می‌کنند، فاصله بگیرید، زیرا این افراد انرژی شما را کاهش می‌دهند و اعتماد به نفستان را تضعیف می‌کنند. در مقابل، وقت خود را با کسانی بگذرانید که شما را حمایت و تشویق می‌کنند و به موفقیت‌هایتان اهمیت می‌دهند.

6- برای بالا بردن اعتماد به نفس شکرگذاری کنید.

شکرگذاری و تشکر از خدا به خاطر نعمت هایی که به شما داده است. باعث می شود شما به یاد بیاورید که چه چیزهایی دارید. و این داشتن ها احساس ثروتمندی به شما می دهد. این احساس در بالا بردن اعتماد به نفس شما تاثیر بسزایی دارد.

7- برای بالا بردن اعتماد به نفس کلاس آموزشی بروید.

مدام در حال آموزش و یادگیری باشید. یادگیری یکی از کارهای روتین بزرگسال سالم می باشد. که باعث می شود شما احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. تین احساس خوب، اعتماد به نفس شما را بالا می برد.

8- در جمع صحبت کردن را تمرین کنید.

جلوی اینه بایستید و یک جمله، متن یا لطیفه را با خودتان تمرین کنید. و از آن در جمع ها استفاده کنید. در جمع صحبت کردن شاید در اوایل برایتان استرس زا باشد. اما با تمرین بر استرس پیروز می شوید. در جمع صحبت کردن باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود.

9- برای بالا بردن اعتماد به نفس از زبان بدن استفاده کنید.

هنگام صحبت کردن سعی کنید از زبان بدن خود استفاده کنید. این کار تمرکز شما را در صحبت کردن بالا می برد. و در نتیحه باعث افزایش اعتماد به نفس شما هم می شود.

10- برای بالا بردن اعتماد به نفس نه گفتن را تمرین کنید.

در مقابل خواسته های دیگران، که باعث هدر رفتن وقت شما می شود، به راحتی نه بگویید. با این نه به خودتان یادآور می شوید که اولویت خودتان هستید. و حاضر نیستید برای صرف وقت و انرژی تان دیگران را در اولویت قرار دهید. البته اگر نه گفتن برایتان خیلی سخت است این نه را از افراد غیر مهم زندگی تان شروع کنید. تا بتوانبد یا اضطراب کمتری نه گفتن را شروع کنید.

11- برای بالا بردن اعتماد به نفس اهداف کوچک تعیین کنید.

شروع کردن با اهداف کوچک و قابل‌دستیابی یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت اعتماد به نفس است. این اهداف می‌توانند بسیار آسان باشند. مانند مرتب کردن اتاق، خواندن چند صفحه کتاب، یا یادگیری یک مهارت کوتاه‌مدت. مهم این است که این اهداف متناسب با توانایی‌ها و زمان شما باشند و به تدریج شما را به سمت اهداف بزرگ‌تر هدایت کنند.

12- تلاش کنید از افکار منفی رها شوید.

سعی کنید نیمه پر لیوان را ببینید. هرچقدر مثبت تر فکر کنید احساستان نسبت به خودتان بهتر می شود. و در نتیجه اعتماد به نفس شما بالاتر می رود.

13- از عبارات تأکیدی مثبت استفاده کنید.

عباراتی مانند “من ارزشمند هستم”، “من توانمند هستم”، یا “من شایسته احترام و محبت هستم” را هر روز با صدای بلند تکرار کنید. این کار به مرور زمان ذهن شما را به سمت تفکرات مثبت سوق می‌دهد.

14- با ترس‌هایتان مواجهه شوید.

با انجام کارهایی که شما را می‌ترساند یا احساس ناامنی به شما می‌دهند، می‌توانید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. هر بار که از منطقه راحتی خود خارج می‌شوید، احساس قدرت و اعتماد به نفس شما افزایش می‌یابد.

15- از مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

اگر احساس می‌کنید که نیاز به حمایت بیشتری دارید، مشاوره فردی یا روانشناس آنلاین می‌تواند به شما در شناسایی ریشه‌های مشکلات و تقویت اعتماد به نفس کمک کند.

سخن پایانی

افزایش اعتماد به نفس یک مسیر تدریجی است که نیاز به صبر، تلاش و خودشناسی دارد. به خودتان فرصت دهید تا با شناسایی نقاط قوت، تغییر باورهای محدودکننده و پذیرش اشتباهات، رشد کنید.

یادتان باشد که هیچ‌کس کامل نیست، اما هر قدمی که در جهت تقویت اعتماد به نفس برمی‌دارید، شما را به بهترین نسخه از خودتان نزدیک‌تر می‌کند.

با تمرکز بر پیشرفت‌های کوچک و بهره‌گیری از محیط‌های مثبت، می‌توانید زندگی‌ای شادتر و موفق‌تر برای خود بسازید. هر روز یک فرصت جدید است تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و به خودتان باور داشته باشید.