ارتباط سالم | اصول روانشناسی یک رابطه سالم

رابطه سالم چیست؟ چه ویژگی هایی دارد؟ چگومه می توانیم رابطه سالم و ناسالم را از یکدیگر تشخیص دهیم؟

ارتباط سالم به ارتباطی گفته می شود که هر دو طرف رابطه به یک میزان انرژی بگذارند. در ضمن رابطه هدفمند باشد.

نکته خیلی مهم در ارتباط سالم این است که: تحقیر و توهین به ریشه های (منظور از ریشه های یک فرد: خانواده، شغل، رشته تحصیلی، شهر و قومیت می باشد.) طرف مقابل وجود نداشته باشد. سعی کنید که با افرادی رابطه برقرار کنید که تقریبا هم سطح یکدیگر باشید.

در این مقاله با ما همراه باشید. تا بتوانید ارتباطاتی که دارید را به سطح سالم تری هدایت کنید. همچنین می توانید از خدمات مشاوره تلفنی رایگان مرکز پیام مشاور استفاده کنید. و با کمک روانشناس و یا مشاور فردی، روابط بین فردی خود را اصلاح کنید.

شاخص تشخیص رابطه سالم

در اینجا شاخصی را برای شما توضیح می دهیم که متوجه شوید که آیا ارتباطانی که دارید سالم هیتند یا نه؟ در یک رابطه سالم، نسبت حال خوب به حال بد باید 3 به 1 باشد.

یعنی در 3 بار دیدار با طرف مقابل در مهمانی، مسافرت یا گردش حال شما خوب باشد. و 1 بار حال شما خراب شود.

اگر نسبت حال خوب به حال بد بیشتر شود خیلی خوب است. اما اگر برعکس شود رابطه ناسالم است. و می توانید رابطه را محدود کنید. و فاصله ایمن را رعایت کنید.

تکنیک های حل مسئله در رابطه

ارتباط سالم به ارتباطی گفته می‌شود که شما در آن رابطه بتوانید حرف‌هایتان را بزنید، حرف‌های طرف مقابل را بشنوید، و مهم‌تر از همه اینکه توانایی و مهارت حل مسئله داشته باشید. داشتن یک رابطه سالم نیازمند درک متقابل، همدلی و توانایی کنار آمدن با چالش‌ها و اختلافات است. در اینجا به برخی از مهارت‌های حل مسئله اشاره می‌کنیم که می‌تواند به بهبود کیفیت رابطه شما کمک کند:

1- استفاده از جمله “من احساس می‌کنم”:

در دعوا و بحث، به جای اینکه طرف مقابل را متهم کنید و بگویید “تو اینجوری هستی… اونجوری هستی…”، احساسات خودتان را به اشتراک بگذارید. مثلاً بگویید: “من احساس می‌کنم با این رفتار احساس ناراحتی می‌کنم.” این روش باعث می‌شود طرف مقابل حالت تدافعی کمتری بگیرد و بیشتر تمایل به گوش دادن داشته باشد.

2- استفاده از کامنت مثبت برای ارتباط سالم:

زمانی که می‌خواهید انتقاد کنید، قبل از بیان نکات منفی، از کامنت مثبت استفاده کنید. مثلاً بگویید: “من واقعاً از وقتی که برای رابطه‌مان می‌گذاری قدردانی می‌کنم، ولی فکر می‌کنم این رفتار خاص می‌تواند بهتر باشد.” این روش به شما کمک می‌کند که گفتگوها سازنده‌تر و بدون تنش پیش برود.

3- سؤال بپرسیدن سوال برای ارتباط سالم:

برای ایجاد گفتگوهای عمیق‌تر و بهتر، از طرف مقابل در مورد رابطه‌ای که دارید سؤال بپرسید. درباره احساسات، علایق و نیازهای او کنجکاوی کنید. به عنوان مثال، می‌توانید بگویید: “به نظرت چطور می‌تونیم رابطه‌مون رو بهتر کنیم؟” یا “چه چیزی بیشتر از همه برات مهمه؟”. این سؤالات به طرف مقابل نشان می‌دهد که شما به او و رابطه‌تان اهمیت می‌دهید.

4- مدیریت دعوابرای ارتباط سالم:

وقتی از چیزی ناراحت می‌شوید، ابتدا سعی کنید اتفاقی که رخ داده را بدون قضاوت توضیح دهید. سپس احساس‌تان را بگویید: “من احساس کردم…”. بعد از آن، سؤالی مطرح کنید تا درک بهتری از دلیل رفتار طرف مقابل داشته باشید. مثلاً بپرسید: “چرا این کار را کردی؟” یا “می‌تونی توضیح بدی چی شد؟” در پایان هم پیشنهاد مشخصی بدهید: “میشه از این به بعد این کار را نکنی؟” یا “چطور می‌تونیم این مشکل رو حل کنیم؟”. این روش باعث می‌شود دعواها به جای تشدید، به فرصتی برای حل مسائل تبدیل شوند.

رفتارهای ممنوعه در رابطه عاطفی سالم

1- در هنگام دعوا جوری رفتار نکنید که تنگار اتفاقی نیوفتاده است. و نارضایتی خودتان را نشان دهید. اگر طرف مقابل ناراحت شده استبه روی خودتان بیاورید و از ایشان دلجویی کنید. و کار خود را توجیه نکنید. همچنین سعی کنید بحث را به مدت طولانی کش ندهید.

2- از رابطه جنسی به عنوان ابزار فشار استفاده نکنید. مثلا به طرف مقابل بگویید اگر این کار را نکنی ارتباط جنسی را قطع می کنم.

3- همه تقصیرها را گردن خودمان نیندازیم. فکر نکنیم فقط ما مقصر بودیم. هر کسی باید سهم خودش را بپذیرد.

4- از جملات و کلمات آزار دهنده استفاده نکنیم. و سعی نکنیم که با رفتارمان یکدیگر را آزار دهیم.

7 مانع مهم برای بیان حرف ها و احساساتمان

موانعی وجود دارد که باعث می شود شما نتوانید در مورد احساسات و درونیات خودتان صحبت کنید. این موانع باعث می شود که شما نتوانید رابطه سالمی با دیگران داشته باشید. در در یک ارتباط سالم و خوب بمانید. در اینجا این 7 مانع را توضیح می دهیم.

1- ترس از اختلاف:

با خودمان می گوییم اگر بگویم دعوا می شود. و دلخوری پیش می آید. بنابراین برای اینکه طرف مقابلمان ناراحت نشود سکوت می کنیم.

2- کمالگرایی احساسی:  

می خواهید بگویید من احساساتم را می توانم کنترل کنم. من دیگران برایم مهم نیستند. سرد رفتار می کنید و احساساتتان را بیان نمی کنید.

3- ترس از تایید نشدن:   

می خواهید تحت هر شرایطی دیگران را راضی نگه دارید. خودتان را سانسور می کنید. و به دنبال تایید طلبی افراطی هستید.

4- رفتارهای منفعل پرخاشگرایانه:   

این ها افرادی هستند که توانایی بیان احساسات خود را ندارند. و وقتی ناراحت می شوند متلک می اندازند. یا به اصطلاح تیکه می اندازند. 

5- عزت نفس پایین:   

مدام خود را در نقش قربانی می برند. و می گویند اشکالی ندارد. این افراد از عزت نفس پایین رنج می برند. و خودشان را نادیده می گیرند.

6- ذهن خوانی:   

سعی می کنید ذهن دیگران را بخوانید و بر آن اساس رفتار انجام می دهید. مثلا زنگ می زنید، طرف جواب نمی دهد. با خودتان می گویید حتما ناراحت است.

7- عدم صراحت در بیان:

نیاز ها و خواسته های خود را مستقیم نمی گویید. به در می گویید که دیوار بشنود. و این مورد برای ایجاد یک ارتباط سالم، مضر می باشد.

نتیجه‌گیری:

رابطه سالم بر پایه احترام، همدلی، تعادل و تلاش طرفین شکل می‌گیرد. در چنین رابطه‌ای، لحظات خوشایند به مراتب بیشتر از لحظات ناخوشایند است، و اختلافات با گفتگو مدیریت می‌شوند.

اجتناب از رفتارهای مخرب مانند تحقیر، توهین، و همچنین توجه به موانع ارتباطی، می‌تواند کیفیت رابطه را افزایش دهد. با شناخت ویژگی‌های روابط سالم و ناسالم، می‌توانیم به‌طور آگاهانه روابطی هدفمند و شادتر ایجاد کنیم.