کنترل خشم و عصبانیت | 10 تکنیک مهم از راهکارهای کنترل خشم

سر کوچکترین چیز به هم می ریزید؟ تحت فشار هستید و هیجانات خود را سرکوب می کنید؟یک تلنگر کافی است، تا همه چیزی را که سرکوب شده است، به شکلی نامناسب بیرون بریزید؟ اگر اینگونه است، باید به شما بگوییم که نیاز به راهکارهای کنترل خشم و عصبانیت دارید.

در این مقاله با ما همراه باشید تا بهترین و جامع ترین راهکارهای کنترل خشم و عصبانیت را برای شما توضیح دهیم. تا بتوانیم در داشتن یک زندگی آرام تر، راحت تر و بدون تنش به شما کمک کنیم.

پیشنهاد می شود از صفحه “مشاوره روانشناسی آنلاین” دیدن کنید.

راهکارهای کنترل خشم و عصبانیت

مهارت ها و راهکارهای منترل خشم به شما آموزش می دهد که در هنگام خشم و عصبانیت چگونه خودتان را مدیریت کنید. و به چه صورتی خشم خود را کنترل کنید. در اینجا 10 تکنیم مهم کنترل خشم را برای شما بازگو می کنیم.

1- ترک کردن محل:

از موقعیتی که در آن هستید، خارج شوید. و زمانی برگردید که کاملا آرام شده باشید.   

2- به آرامی تا 10 بشمارید:

انجام این کار پیش از این که بخواهید پاسخی بدهید، به شما این فرصت را می دهد تا بهترین راه را انتخاب کنید. از طرفی از شدت خشم شما هم کم می کند. 

3- پیاده روی کنید:

راه رفتن آرام میزان عصبانیت شما را کاهش می دهد. و بعد با آرامش می توانید به پیدا کردن راه حل های آن مسئله بپردازید.   

4- تغییر افکار:

این طور فکر کنید که اگر شخص دیگری در موقعیت مشابه شما بود، شما به او چه می گفتید. و یا چه راه حلی می دادید.

5- خودتان را در یک روز کامل رصد کنید:

با رصد کردن احساسات خودتان می فهمید که در چه موقعیت هایی عصبانی می شوید. بعد می توانید فکر کنید که به جای عصبانیت در این موقعیت ها چه کار دیگری می توانید انجام دهید.

6- استراحت کنید:

بیش از اندازه به خودتان فشار نیاورید. کار و فعالیت زیاد و بدون استراحت باعث افزایش خشم شما می شود.

7- مراقبه و مدیتیشن: 

 با انجام مدیتیشن و مراقبه شما از نظر روانی حال شما را بهتر می کند. و در کنترل خشم و عصبانیت هم تاثیر مثبت دارد.

8- موسیقی درمانی:

استفاده از موسیقی های آرام و بدون کلام در کنترل خشم و عصبانیت می تواند به شما کمک کند.

9- تنفس عمیق:

تنفس عمیق و شکمی باعث می شود در موقعیت خشم کمی آرامتر شوید و منطقی تر واکنش نشان دهید.

10- کمک گرفتن از روانشناس و مشاور: 

برای کنترل خشم و عصبانیت می توانید با یک مشاور در ارتباط باشید تا گام گام با شما جلو برود و میزان خشم شما را کاهش دهد.