طرحواره اطاعت را چگونه درمان کنیم؟ 10 راهکار برای درمان طرحواره اطاعت

طرحواره اطاعت می گوید: “مجبورم همیشه از خواسته های دیگران اطاعت کنم.”

شما اعتقاد راسخ دارید که همه باید از شما راضی باشند. و تنها کسی که به فکر رضایت او نیستید، خودتان هستید. همیشه خودتان را نادیده می گیرید. از خودتان می گذرید را بتوانید خواسته های دیگران را انجام دهید.

به دنبال این هستید که چه کاری انجام دهید تا دیگران از شما راضی باشند. بنابراین تله زندگی اطاعت به تدریج حس هویت را از شما می گیرد.

شا سخت طالب نظر مثبت دیگران هستید. به هر قیمتی از مشاجره می گذرید و با دیگران به تفاهم می رسید.

خودتان را فردی کم تعارض می شناسید. و از اینکه توانایی سازگاری بالایی دارید به خودتان می بالید. اما مشکل اینجاست که نمی توانید در مقابل افراد پر توقع از خودتان دفاع کنید. با کمک مشاوره تلفنی و مشاوره روانشناسی آنلاین می توانید طرحواره های خود را بشناسید و آنها را درمان کنید.

انواع تله یا طرحواره اطاعت

طرحواره اطاعت به دو بخش تقسیم می شود که در ادامه به توضیح کامل آن می پردازیم:

1- ایثارگری:

در این بخش از طرحواره اطاعت، شما بیشتر به دیگران خدمت میکنید تا احساس گناه نداشته باشید. و در زمان که به خواسته های دیگران پاسخ منفی می دهید احساس گناه یقه شما را می گیرد. در ادامه برای از بین رفتن این احساس گناه، خدمات بیشتری به طرف مقابل می دهید.

2- فرمانبرداری:

در این نوع از اطاعت شما به دلیل ترس از رها شدن، انتقام گرفتن و طرد شدن به درخواست های معقول و غیر معقول دیگران پاسخ مثبت می دهید.

 

نشانه های طرحواره اطاعت:

1- بیشتر وقت ها به دیگران اجازه می دهید طبق میل خودشان عمل کنند. حتی اگر با این کار به شما ضرر برسانند.

2- سخت مشتاق هستید تا رضایت دیگران را جلب کنید. و حاضرید برای تایید طلبی و مهر طلبی، دست به هر کاری بزنید.

3- نمی توانید صادقانه و جسارتمندانه با دیگران مخالفت کنید.

4- هر زمان که دیگران نقش تصمیم گیرنده و کنترل گر را دارند شما احساس آرامش دیگری دارید.

5- هر کاری می کنید تا از رو به رو شدن با خشم دیگران اجتناب کنید. و همیشه خودتا را با شرایط وقف می دهید.

6- از خواسته ها، نیازها و تمایلات خود آگاه نیستید.

7- همیشه از دیگران مراقبت می کنید و غمخوار دیگران هستید.

8- اغلب نمی توانید از موقعیت هایی بیرون بیایید که در آن نیازهای شما برآورده نمی شود.

9- چون نمیخواهید دیگران شما را فردی خودخواه و از خودراضی بشناسند، در ایثارگری و فداکاری راه افراط را می گیرید.

10- در خانه و محل کار بیشتر مسئولیت ها و کارها را برعهده می گیرید.

11- اگر دیگران دچار مشکل شوند با سخت کوشی فراوان به آنها کمک می کنید.

12- اغلب احساس می کنید در روابط سر شما کلاه رفته است. زیرا شما بیشتر به نیازهای آنها توجه می کنید و آنها کمتر نیازهای شما را می بینند.

13- هر گاه خواسته خود را به دیگران می گویید، احساس گناه می کنید.

14- نمی توانید از حق خود دفاع کنید.

15- به دلیل اینکه بیش از حد، خودتان را با خواسته های دیگران وقف می دهید، انگار که شخصیت شما ثابت و یکپارچه نیست.

16- برای مهارت ها و موفقیت های خودتان ارزش قائل نیستید.

17- نمی توانید بر سر منافع با دیگران مزاکره کنید. در چنین مواقعی اکثرا دیگران برنده می شوند و شما ضرر می کنید.

18- اگر دیگران کاری از شما بخواهند، غیرمستقیم در مقابل دستور آنها مقاومت می کنید. کارها را به تعویق می اندازید، کارها را عمدا اشتباه انجام می دهید و برای انجام ندادن کارها هزار عذر و بهانه می آورید.

 

طرحواره اطاعت چگونه شکل گرفته است؟

اما چرا شما اینگونه اید؟ چرا نمی توانید از حق خود دفاع کنید و در ایثارگری و فرمانبرداری راه افراط را در پیش گرفته اید؟ در اینجا می خواهیم ریشه های تحول تله یا طرحواره را اطاعت را برای شما بازگو کنیم:

1- والدین شما سعی کرده اند تمام جنبه های زندگی شما را تحت کنترل بگیرند.

2- اگر از خواسته ها و اوامر والدین اطاعت نمی کردید، گوشمالی سختی می دیدید.

3- اگر از خواسته ها و اوامر والدین اطاعت نمی کردید، به شما بی اعتنایی می کردند، یا رابطه شان را با شما قطع می کردند.

4- اگر از خواسته ها و اوامر والدین اطاعت نمی کردید، در شما احساس گناه ایجاد می کردند، و شما را خودخواه و بی فکر می دانستند.

5- والدین شما در کودکی به شما هیچ گونه حق انتخابی نمی دادند.

6- نگهداری یا مراقبت یکی از اعضای خانواده روی دوش شما بود.

7- سنگ صبور مشکلات والدین بودید.

8- والدین شما یا یکی از آنها حلال مشکلات دیگران بودند. و تمام فکر و ذکرشان حل مشکل دیگران بود. به نیازهای خودشان توجه نمی کردند و شما این سبک را زا آنها یاد گرفته اید.

9- در کودکی هیچگاه احساس نکرده اید که نیازها، حق و حقوقی داشته اید.

10- در کودکی از بیمار مراقبت می کردید.

11- به دلیل افسردگی یا پریشان حالی والدین بایستی مدام مراقب گفتار و کردار خود می بودید. که مبادا کسی از شما برنجد.

 

راهکارهای اشتباه شما برای مقابله با طرحواره اطاعت

فردی که دچار طرحواره اطاعت می باشد برای رهایی از این تله ممکن است از یکی از سه سبک مقابله ای در طرحواره استفاده کند. در ادامه به توضیح این سبک های مقابله ای اشتباه می پردازیم:

1- سبک مقابله ای تسلیم:

در این سبک شما تسلیم طرحواره خود می شوید. یعنی در طرحواره اطاعت شما تبدیل به یک بله قربانگو می شوید. و می گویید هر چی شما بگید.

2- سبک مقابله ای فرار:

در سبک مقابله ای فرار شما از تله خود فرار می کنید. سعی می کنید خود را در موقعیت هایی که نمی توانید از خودتان دفاع کنید قرار ندهید.

3- سبک مقابله ای حمله:

در این سبک شما به طرحواره خود حمله می کنید. و تبدیل می شوید به یک آدم سرکش و نافرمان.

 

درمان طرحواره اطاعت

برخلاف نظر خیلی از افراد که فکر می کننند تله ها غیر قابل تغییر هستند باید گفت که طرحواره ها می توانند تعدیل شوند. اما به شرط آنکه خودتان بخواهید. در اینجا به صورت گام به گام به بررسی مراحل تغییر طرحواره اطاعت می پردازیم:

1- ریشه های تحولی طرحواره اطاعت را در دوران کودکی تان بشناسید.

2- موقعیت هایی که در آن تحت سلطه دیگران قرار می گیرید را شناسایی و لیست کنید. و از راحت ترین آنها شروع کنید.

3- در بسیاری از جنبه های زندگی برای خودتان علایق و ایده هایی دست و پا کنید.

4- ببینید چقدر به دیگران کمک می کنید. و در مقابل دیگران چقدر به شما کمک می کنند. (ترازوی متعادل)

5- رفتار پرخاشگرانه را کنار بگذارید و رفتار جسارتمندانه داشته باشید تا حق تان پایمال نشود.

6- با افراد خودخواه که برای نیازهای شما ارزشی قائل نیستند قطع رابطه کنید. در روابط یک طرفه و ناسالم یا رابطه را تغییر دهید و یا از خیر رابطه بگذرید.

7- تمرین کنید که به جای موافقت با دیگران جسارتمندانه مخالفت خود را ابراز کنید.

8- در محل کار قاطع تر باشید. برای کارهایتان ارزش قائل شوید. مسئولیت افراطی را به دیگران واگذار کنید و درخواست هایتان را بگویید.

9- به بررسی روابط بپردازید و افراد کنترل گر را شناسایی کنید. در روابط بعدی حواستان را جمع کنید.

10- کارت آموزشی تهیه کنید.