افزایش عزت نفس | 10 تکنیک برای بالا بردن عزت نفس

عزت نفس چیست؟ و چگونه می توانید عزت نفس خود را افرایش دهید؟ با چه تکنیک هایی می توانید به بالا بردن عزت نفس خود کمک کنید؟ 

عزت نفس یک حالت درونی می باشد که فرد از درون احساس ارزشمندی می کند. به این احساس ارزشمندی درونی عزت نفس می گویند.

اگر در روابطمان عزت نفس داشته باشیم می توانیم ارتباطات سالم تری داشته باشیم. و اگر عزت نفس نداشته باشیم یک قربانی می باشیم. که دیگران راحت می توانند ما را صید کنند.

شما با کمک گرفتن از مشاوره تلفنی رایگان مرکز پیام مشاور می توانید با استفاده از مشاوره روانشناسی آنلاین با مشاورین مرکز در ارتباط باشید.

 

تفاوت بین عزت نفس و اعتماد به نفس

مهمترین تفاوتی که می توان بین عزت نفس و اعتماد به نفس گذاشت این است که: اعتماد به نفس به معنای دستاورهای شماست.

یعنی به نسبت چیزهایی که بدست آورده اید اعتماد به نفس بالایی دارید. و اعتماد به نفس شما به دستاورهایتان وابسته است.

اما عزت نفس احساس درونی شما به خودتان است. آیا از درون احساس ارزشمندی دارید یا نه؟ اگر این احساس ارزشمندی درونی را داشته باشید. به معنای این است که عزت نفس بالایی دارید.

 

نشانه های عزت نفس پایین

افرادی که دارای عزت نفس پایین هستند، معمولا نشانه هایی دارند که در ادامه به نوضیح آنها می پردازیم. افراد با برسی این نشانه ها و کار کردن روی آنها می توانند به افزایش عزت نفس خود کمک کنند. 

1- استفاده از سوالاتی که جویای نظر و تایید دیگران است:

این افراد مدام از دیگران می پرسند: من چطورم؟  نظرت در مورد من چیه؟ انگار که فرد تنها خودش را از دریچه نگاه و تایید دیگران، می تواند تعریف و ارزیابی کند.

2- عذرخواهی های زیاد و نامناسب با موقعیت:

برخی از افراد بر این باور هستند. که هر مشکل و اشتباهی که پیش می آید، مقصر آنها هستند. و باید عذرخواهی کنند. این افراد به جای قدردانی معمولا عذرخواهی کنند. همچنین زمانی که می خواهند نظرشان را در مورد مسئله ای بگویند از ببخشید و عذرمی خوام زیاد استفاده می کنند. 

3- استفاده از جمله فقط یه شانس بود:

برخی از افراد در زندگی موفقیت ها و کامروایی هایشان را به عوامل بیرون از خود ربط می دهند. و مدام از این جملاتاستفاده می کنند: شانس آوردم. یهویی اتفاق افتاد. اگر فلانی نبود نمی شد.   

4- هر چی تو بگی:

اصولا خودش را شایسته و قادر به انتخاب نمی داند. وقتی نظرش پرسیده می شود. می گوید نظری ندارم. هر چی شما بگویید. 

5- شما خوب می بینید/شما خوشگل می بینید:

آدم های با عزت نفس پایین اصولا تعریف و تمجید از خودشان را نمی پذیرند. و چون خودشان نسبت به خودشان نظر مثبتی ندارند. ممکن است به تعریف دیگران با دید شک و بدبینی نگاه کنند.

 

10 تکنیک افزایش عزت نفس

اگر عزت نفس پایینی دارید و از این موضوع رنج می برید. مطالب زیر را بخوانید. ما راهکارهایی را برای شما نوشته ایم که با به کار بستن این راهکارها می توانید عزت نفس خود را افزایش دهید.

1- خودتان را بپذیرید

خودتان را با تمام خوبی ها و نقص هایتان بپذیرید. هیچکس کامل نیست و شما هم از این موضوع مستثنی نیستید.

2- به نقاط قوت خود افتخار کنید

نقاط قوت خود را بشناسید و به آن افتخار کنید.

3- برای افزایش عزت نفس خودتان را ببخشید

بابت اشتباهاتی که در گذشته انجام داده اید، خودتان را ببخشید. همه آدم ها در زندگی اشتباه می کنند.

4- به ارزش هایتان بها دهید

ارزش های مخصوص به خودتان را بشناسید. یاداشت کنید. تکرار کنید و به آنها بها دهید.

5- از دیگران کمک بگیرید

کمک گرفتن از دیگران، ارزشمندی شما را کم نمی کند. جاهایی که لازم است از دیگران درخواست کمک کنید.

6- شکست بخشی از زندگی است

شکست را به عنوان بخشی از مسیر زندگی خود بپذیرید. قرار نیست همیشه موفق شویم.

7- حذف افکار منفی برای افزایش عزت نفس

افکار تکراری و منفی خود را متوقف کنید. آن افکار را یادداشت کنید. سپس کاغذ را پاره کنید و از خانه خارج کنید. و بعد از آن شروع کنید به فکرهای مثبت در مورد خودتان و آنها را یاداشت کنید.

8- تایید خودتان

خودتان را تایید کنید. و از کلمات و جملات مثبت برای خودتان استفاده کنید.

9- یادداشت دستاوردها

دستاوردهای خود را یادداشت کنید. و گاه به گاه آنها را مرور کنید. و به خودتان بابت تلاش هایی که کرده اید افتخار کنید.

10- پرهیز از تحقیر خود برای افزایش عزت نفس

از تحقیر کردن خودتان بپرهیزید. وقتی خودتان را تحقیر می کنید سه برابر بیشتر از زمانی که دیگران شما را تحقیر می کنند به خودتان آسیب می زنید.