افزایش عزت نفس | 10 تکنیک برای بالا بردن عزت نفس

عزت نفس چیست؟ و چگونه می توانید عزت نفس خود را افرایش دهید؟ با چه تکنیک هایی می توانید به بالا بردن عزت نفس خود کمک کنید؟ 

عزت نفس یک حالت درونی می باشد که فرد از درون احساس ارزشمندی می کند. به این احساس ارزشمندی درونی عزت نفس می گویند.

اگر در روابطمان عزت نفس داشته باشیم می توانیم ارتباطات سالم تری داشته باشیم. و اگر عزت نفس نداشته باشیم یک قربانی می باشیم. که دیگران راحت می توانند ما را صید کنند.

پیشنهاد می شود از صفحه “مشاوره روانشناسی آنلاین“ دیدن کنید.

تفاوت بین عزت نفس و اعتماد به نفس

مهمترین تفاوتی که می توان بین عزت نفس و اعتماد به نفس گذاشت این است که: اعتماد به نفس به معنای دستاورهای شماست.

یعنی به نسبت چیزهایی که بدست آورده اید اعتماد به نفس بالایی دارید. و اعتماد به نفس شما به دستاورهایتان وابسته است.

اما عزت نفس احساس درونی شما به خودتان است. آیا از درون احساس ارزشمندی دارید یا نه؟ اگر این احساس ارزشمندی درونی را داشته باشید. به معنای این است که عزت نفس بالایی دارید.

نشانه های عزت نفس پایین

افرادی که دارای عزت نفس پایین هستند، معمولا نشانه هایی دارند که در ادامه به نوضیح آنها می پردازیم. افراد با برسی این نشانه ها و کار کردن روی آنها می توانند به افزایش عزت نفس خود کمک کنند. 

1- استفاده از سوالاتی که جویای نظر و تایید دیگران است:

این افراد مدام از دیگران می پرسند: من چطورم؟  نظرت در مورد من چیه؟ انگار که فرد تنها خودش را از دریچه نگاه و تایید دیگران، می تواند تعریف و ارزیابی کند.

2- عذرخواهی های زیاد و نامناسب با موقعیت:

برخی از افراد بر این باور هستند. که هر مشکل و اشتباهی که پیش می آید، مقصر آنها هستند. و باید عذرخواهی کنند. این افراد به جای قدردانی معمولا عذرخواهی کنند. همچنین زمانی که می خواهند نظرشان را در مورد مسئله ای بگویند از ببخشید و عذرمی خوام زیاد استفاده می کنند. 

3- استفاده از جمله فقط یه شانس بود:

برخی از افراد در زندگی موفقیت ها و کامروایی هایشان را به عوامل بیرون از خود ربط می دهند. و مدام از این جملاتاستفاده می کنند: شانس آوردم. یهویی اتفاق افتاد. اگر فلانی نبود نمی شد.   

4- هر چی تو بگی:

اصولا خودش را شایسته و قادر به انتخاب نمی داند. وقتی نظرش پرسیده می شود. می گوید نظری ندارم. هر چی شما بگویید. 

5- شما خوب می بینید/شما خوشگل می بینید:

آدم های با عزت نفس پایین اصولا تعریف و تمجید از خودشان را نمی پذیرند. و چون خودشان نسبت به خودشان نظر مثبتی ندارند. ممکن است به تعریف دیگران با دید شک و بدبینی نگاه کنند.

10 تکنیک افزایش عزت نفس

1- خودتان را با تمام خوبی ها و نقص هایتان بپذیرید.

2- نقاط قوت خود را بشناسید و به آن افتخار کنید.

3- بابت اشتباهاتی که در گذشته انجام داده اید، خودتان را ببخشید.

4- ارزش های مخصوص به خودتان را بشناسید. و به آنها بها دهید.

5- کمک گرفتن از دیگران، ارزشمندی شما را کم نمی کند.

6- شکست را به عنوان بخشی از مسیر خود بپذیرید.

7- افکار تکراری و منفی خود را متوقف کنید.

8- خودتان را تایید کنید. و از کلمات و جملات مثبت برای خودتان استفاده کنید

9- دستاوردهای خود را یادداشت کنید.

10- از نحقیر کردن خودتان بپرهیزید.